Контрастные процедуры в бане: тренируем сердце и сосуды

Самое первое, что стоит сделать, это определить степень своей закалённости. И поможет в этом тест Кестнера. Нужно положить на грудь или предплечье кубик льда (толщина около 2-3 см) и посмотреть, как скоро появится и спадёт покраснение. Если оно возникнет через 1-2 секунды и быстро исчезнет, Ваш организм достаточно закалён для самых сильных контрастных процедур, но всё же нужно быть осторожным и не допускать передозировки холода. Если же реакция проявится только через 1-1,5 минуты, нужно начинать со щадящих контрастных процедур. Если Вы попали во вторую группу, не расстраивайтесь: таких, как Вы, подавляющее большинство. Но знайте: по мере адаптации к мягким контрастным процедурам Вы сможете переходить к более «брутальному» охлаждению.
Если с жаром всё более-менее понятно (достаточно просто побыть в парной, при желании с веником), то с охлаждением всё не так просто. Длительное пребывание в прохладе может стать причиной простудных заболеваний. Что же нужно учитывать при контрастных процедурах и как их проводить?
Имейте в виду, что полные люди охлаждаются дольше (порой значительно дольше), чем стройные. Поэтому чем меньше слой жира – тем меньше времени стоит отводить на охлаждение.
Проще всего сменить жар прохладой – это банально выйти из парной в другое помещение. Если хотите, чтобы процедура была более контрастной, можно погрузиться в прохладную воду или принять не самый тёплый душ. Только учтите: если появился озноб, кожа стала синеватой, значит, с охлаждением Вы точно переборщили.
Если вы хотите испытать всю прелесть контрастных водных процедур, вам нужно ответственно подойти к выбору бани, прежде чем заказать баню, Вам стоит прочитать отзывы и ознакомиться с рекомендациями.