Находитесь в парилке около 10 минут, потом идёте под очень холодный душ (несколько секунд), принимаете контрастный душ с разницей температуры воды около 30 градусов Цельсия, плаваете не более 2 минут в бассейне с температурой воды 17-19 градусов Цельсия. Растираться полотенцем не нужно.